Exercite a gratidão

Exercitar a gratidão diariamente amplia o prazer sobre determinada conquista e ajuda-nos a bloquear sentimentos mais nocivos como a inveja, ressentimento e reclamação. No livro, Thanks! (Agradeça e Seja Feliz!, em português), Robert Emmons destaca que a gratidão:

• Afeta nossa saúde

• Fortalece o sistema imunológico

• Diminui queixas e dores

• Diminui a pressão arterial

• Melhora o sono

• Melhora a nossa saúde mental

• Traz mais disposição ao acordar

• Fortalece as nossas emoções positivas

• Diminui a sensação de solidão

• Nos ajuda a perdoar

Vendo tudo isso, dá uma vontade de sentir mais gratidão, certo? Mas não é assim tão simples. Percebi em minha própria vida e nas pessoas com quem convivo que não podemos simplesmente para apertar um botão da gratidão ou colocar uns óculos para olhar a vida. Estamos muito viciados em procurar onde está o problema ou qual coisa precisamos resolver nesse momento, como se estivéssemos num constante estado de alerta para o que não está bom. Como as pesquisas mostram, o bom torna-se normal rápido e o nosso foco volta-se para os riscos e desafios do momento. É claro que nem toda a gente é assim, mas se se interessou por este artigo é alguém que precisa exercitar a gratidão na própria vida.

O sentimento de gratidão nasce de um exercício diário. Assim como precisamos fazer atividades físicas todos os dias, para que os nossos músculos se fortaleçam, a gratidão precisa de ser vivida diariamente para, de fato, despertar na vida e em si. A seguir, ensino dois exercícios que pode fazer para começar a exercitar o “músculo da gratidão”.

PRÁTICA 1: DIÁRIO DA GRATIDÃO

Pegue num caderno novo e que transformará no seu diário da gratidão. Anote nele, todas as noites, 5 coisas pelas quais é grato ou grata.

Pronto para começar a exercitar a gratidão?

• Não repita as mesmas coisas vários dias.

• Não use questões amplas como “agradeço pelos meus filhos”. Por mais que os filhos sejam mais do que motivo de gratidão, percebi que quando agradecemos por coisas amplas de nossa vida, não despertamos o olhar de gratidão sobre o quotidiano.

• Agradeça por coisas que aconteceram especificamente naquele dia. E se tiver sido um dia mau, você terá mais dificuldade de pensar, mas não deixe de o fazer. É curioso que você começa a olhar para o dia e registar mentalmente “isso vai para o meu caderninho hoje”.

• De tempos em tempos, releia algumas páginas, datas específicas e reviva momentos felizes de sua vida.

PRÁTICA 2: EXERCÍCIO DO RECONHECIMENTO

Pegue numa folha e num lápis ou caneta. Em seguida anote as respostas para as questões a seguir:

• Perceba todas as novas conquistas dos seus últimos 12 meses, questões que mudaram na sua vida ou que entraram nela desde o ano passado. Podem ser grandes conquistas, como um novo lar, uma promoção, um relacionamento, ou pequenos fatos que o alegraram, como um programa divertido que fez, uma viagem etc.

• Faça um check do seu quotidiano, como dorme, acorda, se alimenta, com quem convive? Existem pequenos hábitos ou questões do seu dia a dia que, por mais simples que pareçam, lhe façam bem. Anote isso também.

• Nesse momento, a mente pode divagar nos problemas do quotidiano, simplesmente deixe-os de lado e volte ao que tem de bom.

• Agora pense nas pessoas que fazem parte da sua vida e quais você lhe fazem bem.

• No final, pegue na sua lista, tire um momento só seu no dia, em que não terá interrupções, coloque uma música suave que goste e faça esse exercício da gratidão, você pode acender velas e incensos se gostar.

• Releia cada item da sua lista. A cada leitura, feche os olhos e agradeça mentalmente ou verbalmente por aquilo. Exemplo: eu agradeço por ter fulana na minha vida. Eu agradeço por ter um lar acolhedor.

• Vá fazendo isso sem pressa, dando tempo para o sentimento fluir e à sua mente para se focar nos motivos de gratidão do seu ano.

• Encerre celebrando com um brinde à sua vida ou fazendo algo que goste muito e reforce o seu sentimento de prazer e gratidão.

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