4 Exercícios Para Se Conhecer Melhor e Ser Mais Feliz

Conheço o seu tipo…
Você é exatamente como eu. Quer ser feliz e não sofrer.
Acertei?
Tenho certeza que sim.
Por uma simples razão: todos nós queremos ser felizes e evitar o sofrimento!
O ponto base para encontrarmos a felicidade é conhecermo-nos bem e estarmos muito conectados com a nossa essência.
Sem isso, vamos acabar por fazer um monte de coisas que não nos preenchem e nos afastam de nós mesmos.
Por isso, hoje quero passar alguns exercícios de autoconhecimento muito práticos que podemos fazer para nos conhecermos melhor e começarmos a sentir-nos bem connosco mesmos.

Exercício de Autoconhecimento 1: Medite
Aprender a meditar é o melhor presente que se pode dar.
Sério, é verdade!
Quem nunca meditou, pode achar que isso é treta. Mas a meditação é uma daquelas experiências das quais você só consegue ter a real noção do seu poder depois de praticar por si mesmo(a).
Ninguém lhe vai conseguir explicar as profundas transformações que ela vai gerar na sua vida!
É possível começar com sessões curtas, de apenas dois minutos, fazendo algumas vezes ao dia.
Aqui vai um exemplo de como meditar.
Como Meditar em Apenas 2 Minutos?
• Sente-se confortavelmente numa cadeira, no seu tapete de exercícios ou almofada de meditação.
• Coluna ereta, e, se possível, sem encostar as costas.
Se tiver algum problema físico que o(a) impeça de ficar nessa postura, pode encostar, ou até mesmo fazer a meditação deitado(a).
Não é o mais indicado, pois pode adormecer, mas se for sua única opção, é melhor que não fazer.
• Os pés devem estar com as plantas apoiadas no chão e os joelhos formando um ângulo de noventa graus.
• As mãos podem ficar (1) sob as coxas, com as palmas para baixo, ou (2) unidas sob o seu colo, com a direita em baixo e a esquerda em cima, e polegares levemente a tocarem-se.
• Feche os olhos. Se possível, respire apenas pelo nariz.
• Leve o seu foco para o abdómen. Ele deve inflar levemente, com as costelas a abrirem-se, conforme inspira, e devem retrair-se para a sua posição natural conforme expira.
Foque-se por dois minutos no ar entrando e saindo e nos movimentos do seu abdómen. Depois disso pode seguir com os seus afazeres.
Esta meditação pode ser feita em diversos lugares, e até mesmo na casa de banho do seu trabalho!
Esta simples prática já nos ajuda a irmo-nos conectando connosco mesmos. E lembre-se de a fazer algumas vezes ao dia.

Exercício de Autoconhecimento 2: Aprecie o Silêncio
Para alguns, o silêncio é um terror, já para outros, é reconfortante. Apreciar o silêncio é muito enriquecedor. Ele permite parar o mundo por um instante e notar o que acontece dentro de nós.
• Quais são os meus pensamentos neste momento?
• Estão acelerados demais?
• Estou com raiva?
• Estou a criticar alguém mentalmente?
• Medo talvez?
• Estou a cultivar pensamentos positivos ou negativos?
• Como está minha respiração?
• Acelerada ou devagar?
• Estou a respirar corretamente?
• Está a ser uma respiração abdominal ou toráxica?
• Estou a respirar pelo nariz ou pela boca?
• O que meu corpo me está a dizer?
• Estou com alguma dor?
• O estômago está estranho? E o intestino, a funcionar bem?
• Algum sinal de angústia ou tristeza? Ou estou empolgado(a) e feliz?
• Talvez empolgado(a) demais?
Essas e muitas outras questões são apenas direcionadores para termos uma noção de nós mesmos naquele momento.
Depois que criamos o hábito, conseguimos observar tudo isso em questão de segundos.
Como Começar a Apreciar o Silêncio?
Apreciar o silêncio é muito simples. Existem diversas maneiras. Vejamos uma delas:
• Encontre um ambiente silencioso e sente-se confortavelmente num sofá ou cadeira. Em total silêncio.
Sem televisão, música, telemóvel… E também sem estar a comer, escovar os dentes, a acariciar o seu animal ou qualquer outro movimento. Simplesmente sente-se e fique ali.
• Os olhos devem ficar mesmo abertos. Relaxados, se preferir.
• Também evite mexer-se. Quanto mais parado(a) conseguir ficar, melhor, pois os movimentos também geram distrações.
Mas não se torne uma estátua! Parado(a), porém, relaxado(a).
• E comece a observar os seus pensamentos, respiração, postura, corpo, sons ao redor…
Simplesmente observe. Sem julgamento. Sem pensar ‘bom’ ou ‘mau’, ‘gosto’ ou ‘não gosto’.
Apenas observe, com um olhar de uma criança que está a conhecer o mundo agora.
• Nesse momento, procure deixar a sua respiração tranquila. Respirando pelo nariz, se possível, e com uma respiração diafragmática (abdominal).
• Sete minutinhos são o suficiente. Mas pode ficar mais se quiser.
É capaz de, com o tempo, querer ficar mais, pois assim que consegue parar o primeiro minuto, sente o quanto é mais aprazível e quer continuar por mais tempo.
O primeiro minuto é o mais difícil!
A Paz Sempre Esteve Consigo
Você vai perceber que a paz já está dentro de si. Tudo o que precisa fazer é acioná-la. E isso é maravilhoso, pois vamo-nos dando conta que somos nós que controlamos o navio. Podemos desacelerar e viver menos stressados, ou podemos perder-nos de nós mesmos, viver um turbilhão, e achar que a culpa é do mundo e, nós, nada podemos fazer.
Podemos sempre acionar a calmaria que já habita em nós, lembre-se disso.
Através do silêncio será capaz de conhecer muito sobre si. E é uma maneira diferente da meditação. É uma outra forma de nos observar.

Exercício de Autoconhecimento 3: Saia Sozinho(a)
Vivemos numa sociedade em que estar sozinho em algum lugar é mal visto. Aquele que está sozinho é considerado solitário, sem amigos.
Será que já teve este tipo de pensamento?
Eu já…
…e percebi o quanto eu era parvo(a) e estava a limitar a minha liberdade e crescimento!
Julgamentos e mais julgamentos…
Fazemos isso o tempo todo. E, se não nos observamos e nos treinarmos, vamos sendo arrastados por eles.
Tanto os nossos, julgando os outros, quanto o medo do julgamento dos outros.
Muitas pessoas deixam de fazer vários programas fixes, mesmo querendo muito ir a determinado lugar, simplesmente porque não querem ir sozinhas.
E por que não querem ir só?
Basicamente, por duas razões:
1. Estão totalmente dependentes de objetos externos (no caso, dependentes de outras pessoas).
Têm medo de ficar só com os seus pensamentos; não aguentam a sua própria companhia; não sabem se portar e curtir quando estão sós; precisam de alguém a interagir com elas, e por aí vai…
2. Têm medo de serem vistas como solitárias, sem amigos.
É interessante observarmos isso…
Mas já parou para pensar que, se eu não me sinto bem comigo mesmo, estando na minha companhia, e fico sentindo uma sensação de que falta algo, como posso estar completo nas minhas relações, sejam elas de amizade ou relacionamentos amorosos?
Quando estamos com outras pessoas, dificilmente conseguimos acessar o que temos de mais profundo. Porque estamos sempre interagindo!
Mas o autoconhecimento só acontece com a auto-observação…
É claro que eu também me vou observar quando me estou a relacionar. Mas nessas horas não consigo acessar o que é mais forte em mim.
Saindo da Zona de Conforto
Proponho que você faça programas só, e no local onde estiver. Mesmo que isso signifique sair sozinho(a) na sua própria cidade.
Vejamos algumas das opções por que pode optar:
• Parque
• Jardim Botânico
• Museus
• Exposições
• Shows ao ar livre e gratuitos
• Shows fechados
• Cinema
• Teatro
• Restaurante
• Passeios guiados
• Hortas comunitárias
• Eventos e Feiras em geral
…entre outros que possam existir na sua região.
O importante é procurar algo que goste e ir curtir sozinho(a). Sem o preconceito de que ‘sozinho não tem graça’ ou ‘vou parecer não ter amigos’.
Vá e curta o momento. Observe-se. Veja o que lhe agrada de verdade naquele programa, sem ter o comentário de ninguém ao seu lado, e também o que não gosta.
É possível que se sinta muito desconfortável no início, caso nunca tenha saído sozinho(a) para um lazer em ambientes que, normalmente, as pessoas não estão sós.
Mas isso é só no início.
Após sair algumas vezes sem companhia, vai começar a sentir-se bem naturalmente.
Além do fato de se conhecer, é possível que comece a meter conversa com outras…
…e isso vai diminuir a sua timidez, ajudar a ver o mundo por outros ângulos e ainda pode ampliar a sua vida social, conquistando novas amizades que nem sequer imaginaria um dia ter.
Divirta-se!

Exercício de Autoconhecimento 4: Viaje Sozinho(a)
Toda gente sabe que viajar é muito bom e nos permite ter inúmeras experiências. Mas cada tipo de viagem mexe com a gente de uma maneira.
Pense bem. Uma viagem com a sua família pode ser uma delícia. Mas certamente não é igual a uma viagem apenas com a(o) sua(seu) namorada(o)…
…que também não é igual à viagem com um grupo de amigos.
Essa, por sua vez, também é diferente daquela feita com apenas um amigo.
Que é diferente de fazer uma viagem sozinho…
Todos esses tipos de viagens podem ser muito marcantes e uma delícia. Só que uma não substitui a outra.
Faça uma viagem sozinho!
Uma não, várias.
Pode começar indo a uma cidade próxima, ir e voltar, ou mesmo passar apenas um fim de semana. E depois vai ampliando o número de dias.
Quando viajamos sozinhos, vemos o mundo de outra forma. Nem melhor nem pior que as outras viagens, apenas de uma forma única.
Interagimos com o ambiente de maneira diferente e permitimos o contato com outras pessoas.
Sem falar que somos responsáveis por todas as nossas escolhas. Desde onde vamos passar a noite até aos nossos passeios.
Deixe o preconceito de lado e vá para a estrada sem mais ninguém ao seu lado!
Não deixe de ir se observando. Do que está a adorar em si, do que está a sentir falta, que tipos de sentimentos estão a nascer, medos, preconceitos…
Existem muitas viagens deliciosas de se fazer sozinho. Mas diria até que todas podem ser feitas sozinho. Só depende de como estamos a ver o mundo.
Pode dar um medinho no começo, mas, acredite, é muito enriquecedor!

Conclusão
Faça da sua vida uma grande experiência. Permita-se viajar para dentro de si através das diversas possibilidades que existem. Só assim se vai conhecer e crescer cada vez mais.
Aqui passei apenas quatro exercícios de autoconhecimento bem simples que nos ajudam a conhecermo-nos melhor. Cada um ensina de uma maneira.
São um pouquinho diferentes daqueles exercícios tradicionais que são passados por aí… Mas muito poderosos!
Vale a pena praticar constantemente, pois a cada vez, experienciamos aquilo de um jeito novo.
A sua trigésima meditação não será igual às primeiras. A sua quinta viagem sozinho será bem diferente da primeira.
Vença os medos e preconceitos iniciais e a sua vida agradecerá.

Autor: Tarso Spadini