Exercícios para perder peso

Um programa de treino rápido bom leva de alguns minutos a uma hora, várias vezes ao longo de cada dia, 5 dias por semana. Se você trabalha um trabalho de escritório normal, você obviamente vai ter que não ter vergonha de fazer alguns exercícios em seu escritório e ter os seus colegas de escritório vê-lo. Você pode descobrir que algumas pessoas vão querer participar!

Se você tem um escritório privado, então você não precisa se preocupar com alguém te observando. Se você trabalha em casa, ou é uma dona de casa, não há nenhuma razão que você não pode colocar isso em todo o dia, enquanto em casa.

Se você trabalhar um horário normal 9-5 escritório, é recomendável que você faça 2 minutos de exercícios a cada hora, a cada hora, com exceção do almoço, o que significa que 6 a 7 sessões por dia.

Breves exercícios para perder peso devem concentrar-se em:

agachamentos corporal (e variações)

flexões (e variações)

para a frente, reverso, ou andando

cima e para baixo de uma escada, se disponível

tábuas do piso (mantendo a posição de prancha de antebraços e pés)

piso abs exercícios como mentir golpes de perna, ab bicicletas, etc

Alguns exemplos 2 minutos de uma rotina de treino rápido em casa ou no escritório consistiria em duas séries de 10 flexões e 15 agachamentos peso corporal, então, o próximo treino 2 minutos poderia ser dois conjuntos de seis a frente estocadas em cada perna e 6 estocadas reverso em cada perna. Outro poderia ser um porão prancha onde você segurar as pranchas, desde que você pode fazer pausas de descanso curtos para um total de 3 minutos. Se você não quer ficar no chão por qualquer coisa, você pode furar a squats, lunges, e flexões e ainda obter grandes resultados.

Os exercícios descritos aqui não são uma lista exaustiva, mas são relativamente simples. Obviamente, com todos esses exercícios que você tem que ajustar o número de repetições para cima ou para baixo com base em suas próprias capacidades. A fim de avançar sobre estes exercícios, você também pode adicionar uma ou duas repetições para cada conjunto por semana, ou pode evoluir para versões mais difíceis de cada exercício por semana (por exemplo, perto flexões de aderência, uma perna levantada flexões, agachamentos com braços levantados diretamente sobre a cabeça, etc.)

Se você acabar tendo um dia ocupado com reuniões e assim por diante, e só pode caber um par destes exercícios 2 minutos em, então que assim seja, mas tente obter o maior feito a cada dia que puder.

A coisa boa sobre estes exercícios é que você faz o suficiente em 2-3 minutos para obter o seu bombeamento de sangue, da frequência cardíaca um pouco, uma grande parte dos músculos do seu corpo trabalhado, e a temperatura do corpo elevada. No entanto, geralmente não é suficiente para quebrar um suor em apenas 2 ou 3 minutos, então você não precisa se preocupar com a transpiração no escritório ou onde quer que você esteja. No máximo, você pode apenas ficar um pouco húmido sobre a pele.

Outra vantagem deste estilo de treinamento é que agora você não tem que dedicar algum tempo antes ou depois do trabalho para ir ao ginásio, porque você já tem o seu workouts pouco a pouco ao longo do dia. Agora você tem algum tempo livre extra em suas mãos!

Fonte: http://www.9geek.com.br/